8/1トレーニング日記❗️❗️
夏の暑さに負けない食べ物ご紹介～～
サイクルファイターのメッセンジャーDです！！
今日もいつも通りのメニュー！！
・ラン７km
・スイム1.5km
・懸垂、プッシュアップ
相変わらず猛暑ですが、この暑さに慣れてないとレースでも力を発揮できないでしょうね😦
暑さに負けないおすすめ食品はずばり、、、
スイカ❗️❗️❗️❗️
ですよー
トレーニング後のスイカ最高だよ❗️❗️❗️
わたくしDは、一日中ちょっとずつ食べて栄養補給してます😃
夏はスイカっていうけどどんな効果があるの⁉️
・スイカの水分は90%以上
・糖分、カリウム、マグネシウムなどのミネラル豊富
・果糖とブドウ糖は素早くエネルギーになる
・100g当たりで37 kcalで低カロリー（小さめに切ったスイカくらい）
・リコピン、ビタミン、βカロテンは抗酸化作用があり、若々さを保ち、活性酸素を抑え、疲労回復になる
大量に汗をかいた後は、水だけを飲んでも、回復しずらいのです。
しっかりカリウムなどのミネラルを摂らないと、細胞内脱水になるので、併せて摂ることが大事ですよ😅
飲んでも飲んでも喉が渇くのは、ミネラル不足かもしれません🥶
ただしキンキンに冷やしたスイカは甘味が落ちるし、内臓のダメージが大きいので、少し常温で時間をおいて食べるのがポイント❗️
おいしく水分、エネルギー、ミネラル、ビタミン摂って疲労回復、夏バテ防止できるのは、「夏の果実の王様スイカ」でしょ～～
