日記

8/1 トレーニング日記

8/1トレーニング日記❗️❗️
夏の暑さに負けない食べ物ご紹介~~

サイクルファイターのメッセンジャーDです!!

今日もいつも通りのメニュー!!

・ラン7km
・スイム1.5km
・懸垂、プッシュアップ

相変わらず猛暑ですが、この暑さに慣れてないとレースでも力を発揮できないでしょうね😦

暑さに負けないおすすめ食品はずばり、、、

スイカ❗️❗️❗️❗️

ですよー

トレーニング後のスイカ最高だよ❗️❗️❗️

わたくしDは、一日中ちょっとずつ食べて栄養補給してます😃

夏はスイカっていうけどどんな効果があるの⁉️

・スイカの水分は90%以上

・糖分、カリウム、マグネシウムなどのミネラル豊富

・果糖とブドウ糖は素早くエネルギーになる

・100g当たりで37 kcalで低カロリー(小さめに切ったスイカくらい)

・リコピン、ビタミン、βカロテンは抗酸化作用があり、若々さを保ち、活性酸素を抑え、疲労回復になる

大量に汗をかいた後は、水だけを飲んでも、回復しずらいのです。

しっかりカリウムなどのミネラルを摂らないと、細胞内脱水になるので、併せて摂ることが大事ですよ😅

飲んでも飲んでも喉が渇くのは、ミネラル不足かもしれません🥶

ただしキンキンに冷やしたスイカは甘味が落ちるし、内臓のダメージが大きいので、少し常温で時間をおいて食べるのがポイント❗️

おいしく水分、エネルギー、ミネラル、ビタミン摂って疲労回復、夏バテ防止できるのは、「夏の果実の王様スイカ」でしょ~~

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