トレーニング日記
サイクルファイターのメッセンジャーDです❗️❗️
今日も暑いですね～～😱
顔から火が噴きそうなくらい😵
でもそんな中でも、爽やかな風が吹くと、とっても涼しく気持ちよかったなぁ😅
こんなに高温なのに、風は熱風ではなかった‼
ロードバイクでは、風って敵ですが、その風のお陰で、体温を下げてくれます。
暑くて倒れそうな中でも、五感を生かして風を感じれると、真夏のトレーニングも少し楽になりますよ✌️
ってことで本日は、、、
・ラン１０km
・スイム１km
・スクワット（立った状態から、一番下までしゃがむ）を3秒で下げ３秒で上げる２００回
・片足スクワット（手の補助あり）左右各２０回
・足上げ腹筋 ３秒で上げ３秒で下げる50回
・膝をついての腕立て伏せ ３秒で下げ３秒で上げる５０回
スイムしない人も、スイムウォ―クで、筋肉のクールダウンと、大股で歩くことで、可動域が広がるようなストレッチができるのでおすすめですよ～～
