サイクルファイターのメッセンジャーＤです❗️❗️
今日のトレーニング日記❗️❗️
今日も安定のトレーニング😄
〇１０kmラン
〇1kmスイム
〇プッシュアップ（３秒で下げ、１秒止め、３秒で上げる）
２０回×5
〇ブリッジ
有酸素と上半身の筋力アップデーでした！！
スイム終わりのスロープッシュアップかなりきつい😞
反動を一切使わないので、限界らへんは、血流が圧迫されて、ピリピリしてきます💪
たった２０回？？と思われますが、スピードプッシュアップなら１００回以上は軽くできますよ！
このやり方では、２０回で結構キツイ！！
しかもスピード法より、筋肉にバチバチ効いてる感触です！！
さらに腕は肩幅、脇を締めるのがポイント❗️❗️
ほとんどの人は、大きく腕を開いて、脇を開き、より胸に効かそうとするやり方だと思いますが、肩を痛める可能性があります。
例えば、壁を思いっきり押してみてください！
脇は開かないですよね！
脇を締めることで、一番パワーがでますし、肩関節の負担は少ない💪
脇を締めたやり方でも、十分、胸に効くのでおすすめです！！
プッシュアップは全身の筋肉を使うので、ボディバランスが整います。😉
また、手首などの腱や靭帯なんかも強くしてくれます。
一生続けることができ、一生やり続けなければならない筋トレの一つです❗️❗️❗️
昨日の自分から、より高みへ抜け出そう👆
明日はトレーニング何しようか、考えるだけで楽しみだ(^^♪
