日記

7/22 トレーニング日記

サイクルファイターのメッセンジャーDです❗️❗️

今日のトレーニング日記❗️❗️

今日も安定のトレーニング😄

10kmラン
1kmスイム
プッシュアップ(3秒で下げ、1秒止め、3秒で上げる)
20回×5
ブリッジ

有酸素と上半身の筋力アップデーでした!!

スイム終わりのスロープッシュアップかなりきつい😞

反動を一切使わないので、限界らへんは、血流が圧迫されて、ピリピリしてきます💪

たった20回??と思われますが、スピードプッシュアップなら100回以上は軽くできますよ!

このやり方では、20回で結構キツイ!!

しかもスピード法より、筋肉にバチバチ効いてる感触です!!

さらに腕は肩幅脇を締めるのがポイント❗️❗️

ほとんどの人は、大きく腕を開いて、脇を開き、より胸に効かそうとするやり方だと思いますが、肩を痛める可能性があります。

例えば、壁を思いっきり押してみてください!

脇は開かないですよね!

脇を締めることで、一番パワーがでますし、肩関節の負担は少ない💪

脇を締めたやり方でも、十分、胸に効くのでおすすめです!!

プッシュアップは全身の筋肉を使うので、ボディバランスが整います。😉

また、手首などの靭帯なんかも強くしてくれます。

一生続けることができ、一生やり続けなければならない筋トレの一つです❗️❗️❗️

昨日の自分から、より高みへ抜け出そう👆

明日はトレーニング何しようか、考えるだけで楽しみだ(^^♪

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